周凡没有再浪费时间，他来到了后院，就开始修习《虎形十二式》的前四式。
《虎形十二式》的前四式分别称为苏醒四式，分别是猛虎伸腰、猛虎洗爪、♿🎉猛☃☖虎♂🅧🈹弹腿、猛虎抖毛，也就是猛虎苏醒的四个动作。
周凡双腿微弯蹲下，然后双😩🄂🝽手成爪状，由下往上做了一个伸腰的动作，他的腰椎、胸椎、颈椎跟着舒展开，上身的肌肉慢慢松懈开，双爪又由上往下摆动，整个脊柱往后一躬，腰背就像一张大弓一样弯曲，上身的肌肉骤然绷紧。
就🚐💠📏是这样一松一绷之间，周凡的呼吸也跟💈🏹🞽着变化。
当周凡完成🏃🗙三个猛虎🏿☓伸腰的动作之后，他觉得浑身肌肉微微发🃮麻。
“呼吸的节奏有些⛗🚥不对，吸回来的气并没有完到达猛虎伸腰要求的穴位。”周凡摇摇头，脸上露出不满意之色。
周凡不断练习🁘🆈🍡猛虎伸腰，不断纠正自己的动作，直至二十多遍，呼吸与动作彻底一致之后，他才满意停下来歇息。
他的肌肉酸痛之外，浑身也热腾腾的，就像泡了个热水澡一样，《虎形十二式》描写过，这是修习猛虎伸😍⛰腰应该出现的状态，⛎否🗯🟄🚥则就是练得不对。
周凡精神振奋，他开始练习第二式猛虎洗爪，猛虎洗爪洗的是前爪，对🁿于人来说就是锻炼双臂的肌肉群，周凡模仿着猛虎洗爪的动作，开始一呼一吸，直到第十遍，就完将动作做到一丝不苟。
他的🈀🞞🕒双臂有着滚烫之感，猛虎洗爪的动🞰作难度比起猛👀🅳虎伸腰显然要简单得多。
周凡又歇了一会，又开始第三式猛虎弹腿的练习，周凡整个人倒立起来，双腿开始向后接连踢出，猛虎弹腿修习的不仅仅是双腿的肌肉群👻🎃🎛，对双臂也能起到很好的锻炼，但难度系数也是三式中最高的。
猛虎伸腰练的是上身胸腹腰背肌肉群、猛虎洗爪与猛虎弹腿则是锻炼了四肢肌肉群，如此一来单🏺单是这三式就几乎将人体所有肌肉📳🞺🙑群都涉及到了。
足足花🍝了一个🁘🆈🍡上午的时间，周凡才将猛虎弹腿彻底掌👀🅳握。
他的四肢因为无数次的支撑，已经有些抽筋了，周凡浑身都是汗水，再也无法练下去才无奈停了下来。
欲速则不达的道理⛗🚥周凡也明白，但⚄🎳🕎是五天之后，他就要去巡逻队报到，到时候再也不可能有这么多🂪👥的时间修炼，而且还不知道有没有命去修炼。
要是可以，周凡甚至希望借助这五天的时间跨过武道的第一个门槛🏒，踏入鲁魁所♂🅧🈹说的力气🕊初段境界，不过这应该很难，但总要努力去尝试。
中午，🍝周一木夫妇没有回来，周凡自己去灶房☯将今天早上剩下的饭食吃下去，又歇息了一会。
等他变得精神奕奕起来后再次来🛠🝯到自家泥房子的小后院，下午他要练习‘猛虎抖毛’。
这是《虎🅙🕒形十二式》苏醒四式的最后一式，也是四式最重要的一式，能不能跨过武道门槛，就看这最后一式的了。
猛虎苏醒的四个动作，猛虎抖毛的关窍在一个‘抖’字。
《虎形十二式》的前四式分别称为苏醒四式，分别是猛虎伸腰、猛虎洗爪、♿🎉猛☃☖虎♂🅧🈹弹腿、猛虎抖毛，也就是猛虎苏醒的四个动作。
周凡双腿微弯蹲下，然后双😩🄂🝽手成爪状，由下往上做了一个伸腰的动作，他的腰椎、胸椎、颈椎跟着舒展开，上身的肌肉慢慢松懈开，双爪又由上往下摆动，整个脊柱往后一躬，腰背就像一张大弓一样弯曲，上身的肌肉骤然绷紧。
就🚐💠📏是这样一松一绷之间，周凡的呼吸也跟💈🏹🞽着变化。
当周凡完成🏃🗙三个猛虎🏿☓伸腰的动作之后，他觉得浑身肌肉微微发🃮麻。
“呼吸的节奏有些⛗🚥不对，吸回来的气并没有完到达猛虎伸腰要求的穴位。”周凡摇摇头，脸上露出不满意之色。
周凡不断练习🁘🆈🍡猛虎伸腰，不断纠正自己的动作，直至二十多遍，呼吸与动作彻底一致之后，他才满意停下来歇息。
他的肌肉酸痛之外，浑身也热腾腾的，就像泡了个热水澡一样，《虎形十二式》描写过，这是修习猛虎伸😍⛰腰应该出现的状态，⛎否🗯🟄🚥则就是练得不对。
周凡精神振奋，他开始练习第二式猛虎洗爪，猛虎洗爪洗的是前爪，对🁿于人来说就是锻炼双臂的肌肉群，周凡模仿着猛虎洗爪的动作，开始一呼一吸，直到第十遍，就完将动作做到一丝不苟。
他的🈀🞞🕒双臂有着滚烫之感，猛虎洗爪的动🞰作难度比起猛👀🅳虎伸腰显然要简单得多。
周凡又歇了一会，又开始第三式猛虎弹腿的练习，周凡整个人倒立起来，双腿开始向后接连踢出，猛虎弹腿修习的不仅仅是双腿的肌肉群👻🎃🎛，对双臂也能起到很好的锻炼，但难度系数也是三式中最高的。
猛虎伸腰练的是上身胸腹腰背肌肉群、猛虎洗爪与猛虎弹腿则是锻炼了四肢肌肉群，如此一来单🏺单是这三式就几乎将人体所有肌肉📳🞺🙑群都涉及到了。
足足花🍝了一个🁘🆈🍡上午的时间，周凡才将猛虎弹腿彻底掌👀🅳握。
他的四肢因为无数次的支撑，已经有些抽筋了，周凡浑身都是汗水，再也无法练下去才无奈停了下来。
欲速则不达的道理⛗🚥周凡也明白，但⚄🎳🕎是五天之后，他就要去巡逻队报到，到时候再也不可能有这么多🂪👥的时间修炼，而且还不知道有没有命去修炼。
要是可以，周凡甚至希望借助这五天的时间跨过武道的第一个门槛🏒，踏入鲁魁所♂🅧🈹说的力气🕊初段境界，不过这应该很难，但总要努力去尝试。
中午，🍝周一木夫妇没有回来，周凡自己去灶房☯将今天早上剩下的饭食吃下去，又歇息了一会。
等他变得精神奕奕起来后再次来🛠🝯到自家泥房子的小后院，下午他要练习‘猛虎抖毛’。
这是《虎🅙🕒形十二式》苏醒四式的最后一式，也是四式最重要的一式，能不能跨过武道门槛，就看这最后一式的了。
猛虎苏醒的四个动作，猛虎抖毛的关窍在一个‘抖’字。