第一个训练方法就是扎马步，和中国传统武术里的扎马步训练不同，埃文斯的马步不需要踢腿，但对灵活性要求更高，钱宁需要熟练学会感知并调整大腿的力量，以便切换不同的马步高度，保持马步姿态左右横移，以及随时从马步状态发力起跳。
“坐臀是第二个训练方法，大腿发力后，重心应该放在臀部，而不是背部，练出一个翘臀不仅仅是女性的事，对于男人来说也是好处多多，防守时卡位，进攻时背打，都需要臀部的力量。”
这个钱宁知道，NBA里最出名的大屁股当属以前的巴克利和现在的安东尼。
巴克利外号飞猪，1你98的身高打大前锋，却依旧飞天遁地，靠的就是变态的体重和力量，他经常在篮下用大屁股把对手顶开后轻松得分，甚至一进三分线就开始撅屁股，为了限制巴克利的这种无赖打法，NBA联盟特意增设了“背身单打5秒规则”，限定背身单打时间不能超过5秒钟，可以说巴克利的无敌大屁股让联盟为他而改变。
甜瓜安东尼是现役球员里大屁股的代表，他又高大又强壮，低位单打时擅长用大屁股把对手的重心挤的东倒西歪，然后用多种方式完成终结，让钱宁印象深刻的镜头是，安东尼多次被封盖，却能靠力量在篮下翻江倒海，连续抢到前场篮板，最终打成2+1。
钱宁的屁股也还不错，好多女人都夸他是电动马达，他只需要把发力习惯从向前冲锋改成向后撅起就好了。
听起来有些奇怪，每次进行大屁股后撅练习，钱宁总是感觉菊花凉飕飕的，但为了变强，没有什么是不能忍受的。
“第三个练习方法是拦挡，侧重于手部胳膊的动作。卡位不知是身体和下肢的事情，手部动作也起到了很重要的辅助作用。练习时，架开胳膊，左侧胳膊发力往后顶的同时，肩膀也配合发力，再加上脚步的向左侧移动，右侧同样是这样练。”
三种练习方法都学会了，钱宁进行了几次练习，然后在埃文斯和几名训练师的帮忙下开始综合训练。
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“坐臀是第二个训练方法，大腿发力后，重心应该放在臀部，而不是背部，练出一个翘臀不仅仅是女性的事，对于男人来说也是好处多多，防守时卡位，进攻时背打，都需要臀部的力量。”
这个钱宁知道，NBA里最出名的大屁股当属以前的巴克利和现在的安东尼。
巴克利外号飞猪，1你98的身高打大前锋，却依旧飞天遁地，靠的就是变态的体重和力量，他经常在篮下用大屁股把对手顶开后轻松得分，甚至一进三分线就开始撅屁股，为了限制巴克利的这种无赖打法，NBA联盟特意增设了“背身单打5秒规则”，限定背身单打时间不能超过5秒钟，可以说巴克利的无敌大屁股让联盟为他而改变。
甜瓜安东尼是现役球员里大屁股的代表，他又高大又强壮，低位单打时擅长用大屁股把对手的重心挤的东倒西歪，然后用多种方式完成终结，让钱宁印象深刻的镜头是，安东尼多次被封盖，却能靠力量在篮下翻江倒海，连续抢到前场篮板，最终打成2+1。
钱宁的屁股也还不错，好多女人都夸他是电动马达，他只需要把发力习惯从向前冲锋改成向后撅起就好了。
听起来有些奇怪，每次进行大屁股后撅练习，钱宁总是感觉菊花凉飕飕的，但为了变强，没有什么是不能忍受的。
“第三个练习方法是拦挡，侧重于手部胳膊的动作。卡位不知是身体和下肢的事情，手部动作也起到了很重要的辅助作用。练习时，架开胳膊，左侧胳膊发力往后顶的同时，肩膀也配合发力，再加上脚步的向左侧移动，右侧同样是这样练。”
三种练习方法都学会了，钱宁进行了几次练习，然后在埃文斯和几名训练师的帮忙下开始综合训练。
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