“没想到皇上竟是这般上心。”
“皇后只对朕提过这一个要求，朕岂能不满足。你不要金也不要银，不为家里求加官晋爵，只记得叫朕多锻炼身子，这样的皇后，朕倘若还不信任，这世上便再也不会有人真心对朕好了。”
周怀锦在林清浅耳边讲说个不停，林清浅心神不由得荡漾了起来。她赶紧掐了下大腿，正色道：“那我先教皇上石锁摇摆。”
石锁摇摆，也就是林清浅穿越前的壶铃摇摆，是最广为流传的壶铃动作之一，这是一个可以同时增强肌力、肌耐力和爆发力全身性动作，一个动作就可以练到身体很多肌肉群，对身体的好处非常大。
林清浅两手握住石锁，做起了示范：“两腿分开，微微弯曲，两手抓住石锁，从腿后面往前挥摆，挥摆上去的时候膝盖伸直，臀部往前但脊椎不要动，最后身体伸直，石锁能多高都行，不用强行用手臂的力量将石锁挥高，但要记得腹部收紧。”
林清浅挥了十来个，便有些微微出汗了。
周怀锦已经是熟手了，学习起来非常快，林清浅要点又说得清楚，他很快也上手做对了动作。
“皇上倘若用小点重量的石锁，做十五个便休息，休息时间短了，便直接成了HIIT了。”
“绝妙的主意。“周怀锦笑道：“石锁一个动作便可练到全身，当作HIIT再好不过了。”
林清浅微微笑：这个会员领悟能力确实不错，一教就会。
说着，林清浅又找来了两个最轻的石锁。
“这重量朕热身都嫌轻，怕是能一口气做一百个。”周怀锦笑着说。
“皇上切莫大话说早了，咱们用石锁来做推举试试吧。”
推举是继硬拉、深蹲、卧推这大三最核心动作之外，最重要的动作之一，是练习肩部必不可少的动作。由于肩部肌肉的特殊性，它需要更多小重量多次数的刺激才能更好地长肌肉，而且肩部肌肉量相比臀腿背而言，本来就少很多无法上大重量。
推举的动作相对简单，就是将石锁推过头顶，然后缓慢下放到肩部的位置，再继续向上推过头顶，动作虽然简单周怀锦做了十来个以后，手臂就开始轻微颤抖了。
“皇上金口玉言，说好的一百个，一个都不能少。”林清浅笑灼颜开。
“为了皇后今日最美的笑颜，朕就当舍命陪君子了。”周怀锦居然真的继续往下做，只是手臂已经巍巍颤颤，再做了两个，便再也使不上劲往上推了。
林清浅见状，赶紧上前扶住了周怀锦的手臂，替他将石锁拿了下来：“无氧运动千万不可勉强，都是举着拉着重物在做，勉强了小则肌肉拉伤受损，大则砸到碰疼哪儿，后果都是十分严重的，皇上万万不可为了一句戏言而逞强。”
“是谁跟朕说金口玉言的？”
周怀锦：有了台阶我也要用潇洒的姿势走下来。
“皇后只对朕提过这一个要求，朕岂能不满足。你不要金也不要银，不为家里求加官晋爵，只记得叫朕多锻炼身子，这样的皇后，朕倘若还不信任，这世上便再也不会有人真心对朕好了。”
周怀锦在林清浅耳边讲说个不停，林清浅心神不由得荡漾了起来。她赶紧掐了下大腿，正色道：“那我先教皇上石锁摇摆。”
石锁摇摆，也就是林清浅穿越前的壶铃摇摆，是最广为流传的壶铃动作之一，这是一个可以同时增强肌力、肌耐力和爆发力全身性动作，一个动作就可以练到身体很多肌肉群，对身体的好处非常大。
林清浅两手握住石锁，做起了示范：“两腿分开，微微弯曲，两手抓住石锁，从腿后面往前挥摆，挥摆上去的时候膝盖伸直，臀部往前但脊椎不要动，最后身体伸直，石锁能多高都行，不用强行用手臂的力量将石锁挥高，但要记得腹部收紧。”
林清浅挥了十来个，便有些微微出汗了。
周怀锦已经是熟手了，学习起来非常快，林清浅要点又说得清楚，他很快也上手做对了动作。
“皇上倘若用小点重量的石锁，做十五个便休息，休息时间短了，便直接成了HIIT了。”
“绝妙的主意。“周怀锦笑道：“石锁一个动作便可练到全身，当作HIIT再好不过了。”
林清浅微微笑：这个会员领悟能力确实不错，一教就会。
说着，林清浅又找来了两个最轻的石锁。
“这重量朕热身都嫌轻，怕是能一口气做一百个。”周怀锦笑着说。
“皇上切莫大话说早了，咱们用石锁来做推举试试吧。”
推举是继硬拉、深蹲、卧推这大三最核心动作之外，最重要的动作之一，是练习肩部必不可少的动作。由于肩部肌肉的特殊性，它需要更多小重量多次数的刺激才能更好地长肌肉，而且肩部肌肉量相比臀腿背而言，本来就少很多无法上大重量。
推举的动作相对简单，就是将石锁推过头顶，然后缓慢下放到肩部的位置，再继续向上推过头顶，动作虽然简单周怀锦做了十来个以后，手臂就开始轻微颤抖了。
“皇上金口玉言，说好的一百个，一个都不能少。”林清浅笑灼颜开。
“为了皇后今日最美的笑颜，朕就当舍命陪君子了。”周怀锦居然真的继续往下做，只是手臂已经巍巍颤颤，再做了两个，便再也使不上劲往上推了。
林清浅见状，赶紧上前扶住了周怀锦的手臂，替他将石锁拿了下来：“无氧运动千万不可勉强，都是举着拉着重物在做，勉强了小则肌肉拉伤受损，大则砸到碰疼哪儿，后果都是十分严重的，皇上万万不可为了一句戏言而逞强。”
“是谁跟朕说金口玉言的？”
周怀锦：有了台阶我也要用潇洒的姿势走下来。